為使寶寶不缺乏維生素，母乳哺乳的媽媽需要從食物中全面攝取維生素，以保證乳汁中有足夠的維生素。綠葉蔬菜、深黃色蔬菜、水果、肉類、蛋、動(dòng)物肝臟等都可以補(bǔ)充哺乳時(shí)期所需的維生素。

　　(1)維生素A。只存在于動(dòng)物性食物中：動(dòng)物肝臟、魚肝油、牛奶、蛋類。但植物中的胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，各類胡蘿卜素存在于綠葉蔬菜、黃色菜類和水果中，如菠菜、油菜、豌豆苗、青椒、西蘭花、胡蘿卜、南瓜、木耳、杏、柿子等。同脂肪一起攝入，可促進(jìn)人體對(duì)維生素A的吸收。

　　(2)維生素B1。含有維生素Bi的食物有粳米、面粉、花生、牛奶、豆類、堅(jiān)果、動(dòng)物心臟、芹菜葉、無懼、等。谷物中也含維生素Bi，但精細(xì)加工容易破壞掉維生素Bi，所以糧食不可吃得過于精細(xì)，選擇粗糧也可以獲得相應(yīng)的營養(yǎng)。

　　(3)維生素B2。含有維生素B2的食物有動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、黃豆、芝麻及雪里蕻、油菜、菠菜、芹菜等。

　　(4)維生素B6。含有維生素B6的食物有牛肉、雞肉、魚肉、動(dòng)物內(nèi)臟、燕麥、小麥麩、玉米、黃豆、綠豆、核桃、胡蘿卜、蘑菇等。

　　(5)維生素B12。主要存在于肉類、貝殼類、魚類、蛋類、動(dòng)物肝臟中。

　　(6)維生素C。富含維生素C的食物主要是水果和蔬菜，如白菜、油菜、雪里蕻、茄子、青椒、西蘭花、花菜、香菜、番茄、棗、柑橘、蘋果、柚子、橙子、檸檬、山楂、獼猴桃等。水果和蔬菜都要保證新鮮，以免維生素C損失。

　　(7)維生素D。富含維生素D的食物有奶酪、蛋類、肉類、牛肝、黃油等。多曬太陽可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。

　　(8)維生素E。富含維生素E的食物有食用油和粗糧等，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類等。

　　(9)維生素K。富含維生素K的食物有蛋黃、動(dòng)物肝臟、苜蓿、花椰菜、菠菜及其他深綠色蔬菜。但維生素K攝人過多會(huì)使血液凝集，應(yīng)適量攝取。

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